Дневник - наш лучший психолог!

Не многие знают, что психологическую терапию можно проводить самостоятельно с помощью ведения дневника. Такую методику придумал американский психотерапевт прошлого века Айра Профф, цель которого была создать удобную и доступную для каждого практику самопомощи. И он ее создал! Однако не все так просто. Ведение дневника тоже имеет определенные правила и именно о них я бы хотела сегодня поговорить.

1. Регулярность Метод Проффа заключается в том, что он имеет силу только тогда, когда ведение дневника ведется фактически ежедневно!

2. Требования к тетради Первое – она должна быть разделена на четыре части. Второе – тетрадь должна быть на кольцах, чтобы можно было добавлять новые листы. И третье – она должна легко помещаться в сумку!

3. Расслабленность и погруженность При ведении дневника, считал Профф, человеку важно быть абсолютно расслабленным, только в этом случае он сможет отключить рациональное мышление и записывать то, что идет из самого сердца. Кроме того, нужно отложить все домашние дела и постараться не отвлекаться!

4. Простота речи Ошибка многих людей, ведущих дневник в том, что они пытаются отточить на его страницах свои писательские таланты. Никто не спорит о необходимости грамотно изъясняться на родном языке, но сосредоточение на лексических и грамматических ошибках будет мешать процессу душевной терапии!

5. Временное ограничение Психологическая терапия – это лекарство и как любое лекарство оно должно приниматься в правильных дозах. При ведении дневника, описании какой-либо своей проблемы, есть риск увлечься и тем самым только усугубить свое состояние. В среднем пяти-десяти минут вполне достаточно!

6. Честность Перед самим собой! Не стесняйтесь своих эмоций, описываете все, что вас беспокоит!

7. Анонимность Запомните главное: ваш дневник – это только ваш дневник. Убедитесь в том, что больше никто не имеет к нему доступа!

8. Вспомогательная практика И хотя Профф настаивал, что его письменная терапия способна помочь решить многие проблемы, нужно понимать, что каждый человек индивидуален и, возможно, для кого-то ведение дневника будет дополнительной практикой к посещению специалиста!

На самом деле психотерапевтических практик великое множество. Письменная терапия лишь одна из них…Но могу точно вас уверить, что она заслуживает того, чтобы ее попробовали и начали применять! Успехов!

Другие новости